Veel mensen vinden meditatie zweverig, of ze denken dat het moeilijk is. Om die reden zullen ze het nooit uitproberen. Zo jammer. Meditatie hoeft niet zweverig of moeilijk te zijn. Ik ben totaal niet zweverig en ik hou er ook niet van als het te moeilijk wordt. Toch mediteer ik, op mijn manier. En dat levert me veel inzichten en rust in mijn hoofd op. Een goede balans tussen prikkels en ontprikkelen. Dat gun ik iedereen, want je voelt je daardoor zoveel prettiger en je ervaart meer vrijheid.
Als je hoogsensitief bent heb je altijd meer prikkels te verwerken dan wie niet hoogsensitief is en je verwerkt ze ook dieper. Ook als je niet hoogsensitief bent zijn er periodes in je leven waarin je overprikkeld kunt raken. Het bewaken van een goede belans tussen prikkels en ontprikkelen is dan ook voor iedereen belangrijk.
Inmiddels heb ik meerdere manieren van mediteren uitgeprobeerd, zowel oorspronkelijke vormen van meditatie als mindfulnessoefeningen als alternatieven daarvoor.
Groepsmeditatie
Meditatie in een groep kan fijn zijn en een gevoel van rustige verbondenheid geven. De stem van de begeleider en de geluiden die de anderen maken leiden me soms af van mezelf. Ik weet dat dit voor veel mensen geldt, vooral als zij onrust hebben.
Op eigen houtje mediteren
Mediteren in mijn eentje, bijvoorbeeld met mijn volle aandacht gericht op mijn ademhaling, gaat beter. Toch blijven mijn gedachten daarbij vrij vaak afdwalen. Op zich geen probleem, want je kunt altijd weer terug naar waar je was gebleven.
Geleide meditatie
Wat ik gemakkelijker vind dan op eigen houtje mediteren, is geleide meditatie. Er zijn veel apps verkrijgbaar, waarop meditaties zijn ingesproken. Sommige vind ik fijn, bij anderen stoort wat de begeleiders zeggen me, of de manier waarop. Het is een zoektocht van wat bij je past, maar de moeite van het uitproberen waard. Een paar voorbeelden van apps die je kunt uitproberen zijn: Breathe (er zijn er twee), Headspace, Buddhify, Calm, Mindfulness, De Mindfulness App en Insight Timer.
Meditatief haken
Wat voor mij het allerbeste werkt is, niet lachen, door in mijn luie stoel te gaan zitten haken. De repeterende bewegingen, ze ontspannen me en werken meditatief. Mijn aandacht richt zich als vanzelf heel mindful op waar ik me op wil richten. Mijn ademhaling, mijn gevoel, waar dat vandaan komt, waar ik behoefte aan heb, hoe ik iets gemakkelijker kan maken voor mezelf. Vaak zelfs gewoon alleen op het haken zelf, puur ter ontprikkeling.
Ik zeg wel eens gekscherend dat ik me door mijn burn-out heb heen gehaakt en dit ligt heel dicht bij de waarheid.
Haken zal niet iedereen ontspannen, dat realiseer ik me. Het kan ook veel stress geven, als de bewegingen je niet eigen zijn. Het doet er niet toe wat je haakt, zolang het maar eenvoudig is en de beweging zich herhaalt. Een ketting van lossen is een mooie manier om mee te beginnen. Hoe dat moet, daarover zijn talloze you-tube filmpjes gemaakt, mocht je het willen uitproberen.
Andere alternatieven
Ook kun je kiezen voor een andere eenvoudige ontspannende bezigheid met repeterende bewegingen. Variërend van enveloppen vullen tot 10 kilo aardappels schillen. Iets waarbij je kunt tellen is ook fijn, zoals schaapjes tellen.
Schrijven of tekenen, waarbij je je richt op één bepaald onderwerp en zonder al te veel na te denken je pen het werk laten doen, werkt super. Je hoeft niet goed of foutloos te kunnen schrijven of mooi te kunnen tekenen, je doet het immers alleen voor jezelf. (Overigens is het meditatieve van schrijven op deze manier precies waarom e-mailcoaching zo goed werkt.)
Zoek in ieder geval een rustige plek op waar je goed kunt ontspannen. Zitten of liggen, dat maakt niet uit. Bepaal vooraf waarop je je meditatieve aandacht richt.
Conclusie
Het doet er niet toe op welke manier je mediteert, als je het maar doet. Op deze manier tijd en aandacht geven aan jezelf, aan wat voor jou belangrijk is, is zo waardevol voor een goede balans tussen prikkels en ontprikkelen. Het helpt je je neus de goede kant op te houden en je doelen te bereiken. Het helpt je vrijer in het leven te staan.
Probeer het!
Hoe verder?
Crochet is cheaper than therapy. Wat werkt meditatief voor jou? Kom erachter wat jou echt helpt om bij de stilte in jezelf te komen in het monsterartikel over het instellen van je levenskompas.
